diet tinggi protein

Manfaat Diet Rendah Karbohidrat dan Tinggi Protein

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya mengubah kebiasaan
makan yang lebih sehat, ada banyak pemikiran yang berbeda mengenai “diet”
mana yang terbaik. Ada diet rendah kalori sederhana, diet rendah lemak,
“menghitung poin” rencana, diet cair, dan suplemen pil berbasis diet.

diet tinggi protein

Begitu banyak makanan yang bisa dipilih! Dan ada (setidaknya) satu lagi –
rendah karbohidrat. Banyak orang telah menemukan kesuksesan baik dalam
menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya dengan
mengasup makanan berprotein tinggi, diet rendah karbohidrat.

Alasan di balik diet

Karbohidrat umumnya digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi. Bila tubuh
tidak membutuhkan energi, maka karbohidrat akan disimpan sebagai lemak,
dan pada saat yang sama menjaga agar lemak tidak dibakar sebagai energi.
Tubuh pada dasarnya berpikir bahwa ia harus menggunakan semua karbohidrat
dalam tubuh sebagai energi, tidak membakar lemak. Karena itu, lemak itu
tersimpan di semua tempat yang menyenangkan seperti di sekitar perut,
paha, atau di bawah dagu.

Hal lain yang rumit tentang karbohidrat adalah semakin banyak Anda makan
pati dan gula, semakin banyak tubuh Anda yang sangat membutuhkannya. Jadi
Anda berakhir di lingkaran besar dan gila untuk menyimpan lemak berlebih.

Diet rendah karbohidrat dan protein tinggi secara drastis mengurangi
jumlah karbohidrat dalam makanan. Dengan mengurangi karbohidrat dan
memakan lebih banyak protein, tubuh terpaksa membakar kelebihan lemak yang
tersimpan dalam tubuh.

Tidak seperti saat Anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh Anda tidak
cenderung mendambakan lebih banyak protein saat Anda memakannya. Anda
lebih puas dan merasa kenyang sambil membakar kelebihan lemak itu. Manfaat
lain untuk mengonsumsi protein dalam jumlah lebih tinggi adalah
meningkatkan metabolisme Anda.

Jadi apa arti diet rendah karbohidrat?

Secara umum, diet protein tinggi dan diet rendah karbohidrat berarti
membatasi karbohidrat Anda sekitar 30 sampai 60 gram sehari. Penting juga
untuk melihat jenis karbohidrat yang Anda makan. Karbohidrat tidak hanya
ada pada roti saja. Mereka juga ada di buah-buahan, sayuran, dan biji-
bijian lainnya.

Anda ingin menghilangkan atau setidaknya secara drastis mengurangi
karbohidrat yang Anda konsumsi dari roti olahan atau biji-bijian, permen,
kue, dan makanan olahan olahan lainnya. Pikirkan biji-bijian, termasuk
roti multi grain, biji-bijian seperti quinoa, dan buah-buahan dan sayuran
yang tidak memiliki kandungan gula tinggi.

Diet protein

Lantas bagaimana dengan protein? Sebuah “diet normal” terdiri dari sekitar
15% protein. Diet protein tinggi biasanya memiliki sekitar 30% sampai 50%.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, protein tinggi, diet rendah
karbohidrat seharusnya tidak menjadi alasan untuk menikmati bacon untuk
setiap makan (walaupun Anda juga tidak harus melupakan daging sama
sekali).

Anda ingin bertujuan untuk makan berbagai protein dan tetap berpegang pada
sumber ramping sebanyak mungkin. Anda bisa menikmati steak, roti
hamburger, dan iga babi (sadari gula dalam saus barbeque). Pilihlah bumbu
yang baik sebagai pengganti), tapi keseimbangan makanan protein Anda
dengan sumber yang lebih sehat seperti ikan, ayam, kalkun, keju, kacang-
kacangan, Dan protein berbasis kedelai.

Jangan Lupakan Buah dan Sayuran

Hanya karena Anda memiliki protein tinggi, diet rendah karbohidrat, tidak
berarti semua yang Anda makan adalah protein atau Anda menyingkirkan semua
karbohidrat! Keluarkan makanan Anda dengan pilihan buah dan sayuran yang
sehat, selama tingkat karbohidrat mereka rendah. Hindari kentang, wortel,
dan gula tinggi seperti buah pisang.

Anda bisa menikmati buah dan sayuran saat sarapan, makan siang, dan makan
malam. Tambahkan beberapa buah segar ke sarapan Anda. Jika Anda memanggang
untuk makan malam, buang beberapa zucchini atau terung pada barbekyu.
Memotong sayuran juga merupakan makanan ringan yang mudah dijangkau di
lemari es.

Manfaat Lain Dari Diet Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat

Banyak orang dengan protein tinggi, diet rendah karbohidrat melaporkan
tingkat energi yang lebih tinggi, suasana hati yang lebih baik,
konsentrasi yang meningkat, kulit yang lebih jernih, kurang mulas, dan
kurang makan kompulsif.

Penderita diabetes juga diketahui mendapat manfaat dari protein tinggi,
diet rendah karbohidrat karena membantu memoderatori kadar insulin yang
menyebabkan mereka memiliki banyak masalah.

Binaragawan juga mendapatkan keuntungan dari jenis diet ini. Aspek protein
tinggi membantu membangun dan memperbaiki otot. Ini juga membuat tingkat
energi naik.

Manfaat lain adalah diet tidak mengharuskan Anda untuk membeli makanan
yang tidak biasa atau spesial. Anda hanya mengurangi jumlah karbohidrat
sambil menikmati pilihan lezat dan memuaskan lainnya.

Baca artikel kesehatan lainnya diĀ http://artikelkesehatan99.com/

Continue reading »