Cara Terbaik Atasi Dehidrasi Ketika Puasa

Cara Terbaik Atasi Dehidrasi Ketika Puasa

Di bulan Ramadan, umat Muslim wajib menjalani ibadah . Tak mengkonsumsi makanan dan minuman selama kurang lebih 14 jam bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi dikala puasa. Meski, air sungguh-sungguh penting bagi tub

Menurut Data Dokter beberapa besar tubuh terdiri dari air, merupakan 60–70%. Air memiliki banyak fungsi dalam mengendalikan suhu tubuh kita. Kecuali juga merupakan komponen penyusun sel dan darah yang berperan untuk transportasi oksigen dan gizi bagi jaringan tubuh, serta melindungi jaringan tubuh.

Kebutuhan air harian dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain usia, tipe kelamin, lingkungan (suhu, kelembapan), dan kegiatan jasmaniah. Sebab itu, sungguh-sungguh penting menjaga keseimbangan jumlah air yang masuk dan keluar dari tubuh. Jikalau kekurangan cairan, tubuh bisa mengalami dehidrasi.

Dehidrasi bisa disebabkan asupan air yang kurang, seperti dikala puasa kini ataupun berkegiatan berat. Alhasil Anda akan merasa haus, pusing, susah berpusat, dan lemas.

Kebutuhan cairan dikala puasa merupakan sama seperti dikala tak berpuasa, jika kegiatan Anda tak berubah. Pada lazimnya, keperluan cairan per hari untuk orang dewasa merupakan 2 liter atau sepadan dengan 8–10 gelas per hari.

Menghindar dari dehidrasi dikala puasa

Bagaimana supaya tubuh terhindar dari dehidrasi dikala puasa? Caranya merupakan dengan memenuhi keperluan cairan harian dikala berbuka sampai sahur. Tetapi, jangan sampai Anda memaksakan diri untuk minum 8–10 gelas atau masing-masing 4–5 gelas dikala buka puasa atau sahur.

Minumlah segelas air putih sebelum dan sesudah makan dikala berbuka dan sahur. Anda juga bisa minum 1 atau 2 gelas dikala makan. Sisanya bisa Anda minum sebelum dan sesudah tidur.

Kecuali itu, Anda bisa menyiasatinya dengan mengkonsumsi buah atau jus yang mengandung air dan menu makanan kuah seperti soto atau bakso. Hindari mengkonsumsi kopi, the, dan soda yang mengandung kafein. Kafein justru bisa membikin Anda kehilangan cairan tubuh.

Ingat, supaya bebas dehidrasi disaat puasa , minumlah air yang cukup dikala Anda sahur ataupun berbuka. Sebaiknya Anda juga mengurangi kegiatan belebihan yang bisa membikin tubuh dehidrasi dikala puasa.